はじめてのLSD

昔から聞いたことはあったけれど、どんなものか良くわかっていなかったロング・スロー・ディスタンス（LSD）低負荷長時間有酸素運動？

スタミナがつく
普段のランでは使わない筋肉を鍛えることができる
脂肪が効率よく燃焼できる

メリット多数です。コレはやらねば！

本日夜勤明けの体調でしたがチャレンジ！

心拍は130台をキープして走りました
が、しかし・・
すごいゆっくりペースになってしまう。

少しスピードを上げるとすぐに140に・・。
まだ身体が慣れてないからかなあ。
キロ8分近いペースで走りました。

距離　15キロくらい
時間　1時間52分
最大心拍　157
平均心拍　136
トレーニング効果　3．1　（３くらいがLSDに最適らしい）
目標心拍範囲内　1時間45分

いや～LSDは我慢強さが必要ですね。
精神的修行！
ゆっくりペースなので、膝周りの筋肉に負担がくるカンジです。

そのうちもっと距離＆時間を伸ばしてみようかな。

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